 |
SIMSON RUMAH PASAL( pembina SSB Satria Muda ) |
|
|
Pemain sepak bola membutuhkan kekuatan baik di tubuh bawah dan atas. Hampir setiap gerakan dalam permainan dari menendang, untuk penanggulangan, untuk memutar dan berputar, berlari dan pos, membutuhkan dasar yang baik dari kekuatan dan kekuasaan.
Namun, kekuatan pelatihan untuk olahraga ini sangat berbeda dari sekadar mengangkat beban dan mencoba untuk mengangkat lebih dan lebih setiap sesi. Mentalitas binaraga masih mendominasi dalam rutinitas pelatihan sepak bola kekuatan tetapi penting untuk diingat bahwa untuk sebagian besar pemain, hanya menambahkan ukuran otot dan massal, atau bahkan kekuatan murni, bukan apa yang mereka butuhkan untuk bermain sepak bola dengan sukses.
Pada dasarnya ada EMPAT jenis berbeda dari latihan kekuatan untuk sepak bola. Masing-masing memiliki tempat dan jangan khawatir ... mereka tidak semua selesai pada saat yang sama! Bahkan, pada pemain yang lebih tua, rencana kekuatan-pelatihan yang paling efektif dirancang sedemikian rupa sehingga salah satu bentuk latihan kekuatan membangun yang lain selama satu musim. Mari kita lihat masing-masing dalam sedikit lebih detail ...
Dasar Kekuatan Pelatihan
Latihan kekuatan dasar dirancang untuk membangun dasar yang kuat dan seimbang. Ini mempersiapkan sendi, otot, ligamen dan tendon untuk bekerja lebih intens di kemudian hari dalam rencana pelatihan. Hal ini dirancang untuk memperkuat otot stabilizer dan kurang dimanfaatkan untuk menyeimbangkan sisi kanan dan kiri tubuh. Sepakbola, seperti olahraga, cenderung menempatkan tuntutan yang tidak merata pada berbagai otot meninggalkan overdeveloped beberapa dan beberapa diabaikan. Paha depan yang terlalu kuat adalah contoh klasik, menempatkan paha belakang bawah jumlah yang tidak merata stres.
Maksimal Kekuatan Pelatihan
Setelah dasar yang kokoh telah dibangun, dan keseimbangan otot dipulihkan, pelatihan lebih intens dapat diselesaikan dalam rangka untuk mengembangkan kekuatan maksimum pemain.
Kekuatan maksimal dan ukuran otot atau massal TIDAK hal yang sama. Binaragawan melatih untuk ukuran otot - yang dikenal sebagai pelatihan hipertrofi. Seorang binaragawan mungkin terlihat sangat kuat, dan mereka, namun kekuatan mereka tidak sebanding dengan ukuran besar mereka. Dalam rangka untuk melatih untuk kekuatan maksimal, bobot sangat berat digunakan untuk sejumlah kecil dari pengulangan. Hal ini membatasi jumlah massal otot yang dikembangkan tetapi menyesuaikan sistem neuromuskuler sehingga jumlah terbesar kekuatan dapat diterapkan.
Tujuan utama di sini adalah untuk mengembangkan kekuatan sebanyak mungkin sehingga dapat dikonversi menjadi tingkat tinggi daya ledak dan daya tahan otot.
Explosive Daya Pelatihan
Kekuatan adalah kemampuan dari sistem neuromuskular untuk menghasilkan jumlah terbesar kekuatan dalam jumlah sedikit waktu. Seorang pemain sepak bola bisa sangat kuat namun tidak dapat menerapkan kekuatan yang pesat, sehingga daya ledak mereka terbatas.
Salah satu cara untuk mengembangkan kekuasaan adalah melalui bentuk pelatihan disebut plyometrics. Sebuah otot yang diregangkan sebelum kontrak akan berkontraksi lebih kuat dan cepat (seperti karet gelang). Ini pada dasarnya adalah apa latihan plyometric dilakukan - mereka meregangkan otot dengan cepat dan kemudian segera menuntut kontraksi kuat. Lebih mudah untuk membayangkan dengan contoh praktis:
Bayangkan gerakan melompat untuk memenangkan header ...
Tahap pertama dari gerakan ini harus menjadi daya dorong ke bawah. Jika Anda mencoba melompat dari tanah tanpa terlebih dahulu menekuk lutut Anda, Anda bahkan tidak dapat meninggalkan tanah. Ketika Anda "mencelupkan" down sebelum melompat berdiri Anda peregangan kelompok otot seperti paha depan dan ekstensor pinggul. Ini adalah otot yang akan berkontraksi sangat kuat sepersekian detik kemudian untuk menghasilkan lompat.
Tindakan lebih pendek dan lebih cepat gerakan ke bawah atau pra-peregangan ini, semakin kuat kelompok-kelompok otot dapat berkontraksi ... dan semakin tinggi Anda akan melompat!
Ketahanan Pelatihan Daya Tahan Tubuh
Pelatihan untuk daya tahan otot menggabungkan bobot lebih ringan dan pengulangan lebih. Salah satu format terbaik adalah rangkaian pelatihan di mana stasiun latihan beberapa dilakukan secara berurutan. Banyak latihan dapat dilakukan dengan peralatan sedikit atau tidak seperti push-up, up langkah, burpees, menyodorkan jongkok, berjalan Menekuk lutut, dips bangku, sit-up dan sebagainya.
Idealnya, latihan harus menekankan otot-otot yang sama dengan cara yang sama seperti pertandingan sepak bola kompetitif akan. Sebagai contoh, menggunakan langkah up kotak tinggi daripada bohong menekan kaki untuk otot kaki, lebih khusus untuk sepak bola.
Berikut contoh lain ... melompat jongkok adalah latihan sirkuit klasik yang membangun kekuatan di tubuh bagian bawah. Memiliki pasangan melempar bola di udara dengan kepala adalah salah satu cara untuk membuat bor semakin sepak bola tertentu. Adaptasi lain adalah untuk memiliki pasangan bermain bola bersama dek bagi Anda untuk lulus kembali mendarat setiap.